[...] zadowolony z efektu jaki udało mi się uzyskać dzieki połaczeniu odpowiedniej diety, ciezkich treningow + suplementów i jedyne co moge sobie zarzucić to słabo dotyrałem brzuch ale do sezonu plażowego jeszcze troche czasu ;) Tutaj szczególny ukłon dla s.m.p.a. - jak zawsze na posterunku- cenne rady SZACUN! Wyliczenia KCAL: 2611 Bialko: [...]
[...] sztangielką 3kg między stopami - Przenoszenie sztangielki lewo-prawo: 3xMAX ze sztangielką 10kg - skłony boczne z opadu: 3x15 Aeroby: - 15 minut szybkim tempem na steperze O brzuch muszę dbać, żeby nie się nie zatłuścić zbytnio. Później planuję wycinkę, ale lepiej mieć mniej do roboty . Przy spinaniu na maszynie biorę coraz większe obciążenia (2x [...]
[...] aż kupiłem grilla elektryka . Co do boostera przedtreningowego to cały czas się waham między NOZ IV, a Trec AAKG. Jeszcze muszę się z tym przespać. *Trening* Barki + brzuch. Barkii: - wyciskanie sztangielek: 12x27kg, 10x30kg, 8x33kg (ostatnie powtórzenie z pomocą) - unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 14x9kg, 12x12kg, 10x12kg - unoszenie [...]
[...] http://dorisk.gbzl.pl/foty/77B.JPG http://dorisk.gbzl.pl/foty/79B.JPG Waga podczas wykonywania tych fot - diabelskie 66,6 kg - szczerze mówiąc tak dobrze jeszcze nigdy mój brzuch na masie nie wyglądał także jakiś tam progres minimalny chyba jest :-) ŚRODA - Dzień nietreningowy, rano mąż musiał jechać jeszcze umyć auto, o 13 musieliśmy odebrać [...]
[...] czas na pakowanie, wymeldowanie się z pokoju i oczekiwanie na busa, który zawiózł nas na lotnisko do Pafos. Przed nim udało się nam jeszcze zjeść kolację także podczas lotu brzuch był spokojny i nie przypominał nam o swoim istnieniu. Około 1 w nocy wylądowaliśmy w Katowicach. Odebraliśmy swoje bagaże i udaliśmy się na parking do auta a [...]
02.08.2018 DT, urlopowy Poranna siłka (podokładałam) plus kontrola formy z 3kg dodatkowe. Wlazło w cycki i brzuch... Trening po 5p 15.07.2018 21.07.2018 26.07.2018 02.08.2018 Przysiad klasyczny 5 x 5 20kgx10, 35kg (1 min przerwy) 37,5kg na razie bym tu została 4ki na maszynie (uginanie nóg) 32kg [...]
Zaległości się dorobiłam.... 19.01.2019 DT Po wchodzeniu na stołek w piątek poszłam w sobotę robić górę. Pomieszało mi się przy OHP - juz nie umiem robić tak jak wcześniej, a jeszcze nie umiem tak jak na cross ficie uczyli. Swing był mimo zakwasów po stołku... GÓRA 1 09.01.2019 19.01.2019 Mobilizacja barków + + pompki do ławki/stepa nie było 3x10 [...]
[...] rosołu.... HT, chodzenie z gumą, american DL - ładnie, tyłek dostał. Plecy i barki też. Brzuch na piłce jeszcze koślawo - ale do końca planu się polubimy bo czuć ten brzuch wyraźnie i to mi daje motywację. Z przysiadu opanowałam: patrzenie przed siebie, ale faktycznie odruchowo przy pierwszym patrzę w ziemię, potem się poprawiam. [...]
[...] - pure power daje się we znaki BRZUCH: UNOSZENIE NÓG W GÓRĘ LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM: 1 seria - 3kg - x9 2 seria - 3kg - x8 - tutaj to jeszcze masakrycznie mnie boli brzuch po ostatnim treningu 3 seria - 3kg - x8 4 seria - 4kg - x7 - już mnie mogłem wytrzymać z bólu ALLACHY: 1 seria - 60kg - x17 2 seria - 70kg - x15 - po tej serii wypiłem [...]
Witam wszystkich Sorry że wczoraj nie dałem wypiski, ale nie miałem czasu xx - tak wołowine kupuje w intermarchu paczkowaną, ale oni ją paczkują na miejscu codziennie rano - więc jest świeża Po pure power - czuć po prostu moc , mogę robić więcej powtórzeń, krótsze przerwy między seriami, większa wytrzymałość na treningu no i siła idzie więcej [...]
[...] gdzie w staniu na rekach dotyka się na zmiane raz jednego, raz drugiego braku. Ja nawet nie byłam w stanie jednej reki od ziemi oderwać. Z pozycją tez był problem, bo brzuch po kółku zmęczony. Pierwsza próba ok, druga gorzej, z trzecią się męczyłam. Wtedy podszedł do mnie jakiś facet, udzielił kilku rad, pokazał że potrafi ;-) a co [...]
Iwona - No powiem tak... Rozgryzłaś mnie ;-) Całe szczęście reanimacja zakończyła się poytywnie }:-( MAŁE ZALEGŁOŚCI ! PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy - NOGI/ BRZUCH TRENING: 1. SERIA ŁĄCZONA A) Przysiady ze sztangielkami po bokach (do kostek) 4x12 B) Wypychanie platformy nogami na suwnicy -szeroko – leżąc 4x12 2. Wykroki do przodu z ketlemi [...]
DZIEŃ 6 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/8/23/4efe01020ba64b329bccdd0fb19e094c.jpg Bardzo fajna propozycja do zjedzenia na mieście, tarta z mąki pełno orkiszowej z serem mozzarelą, w smaku genialna i fajna odmiana dla kurczaka z ryżem. Organizm dobrze zareagował :) [...]
[...] drążku 4 / 20-12 / 90s -1 seria 10p -2 seria 8p http://www.youtube.com/watch?v=5n3JuvHF39Y&feature=youtu.be ( ostatnio czytałem, że lepiej właśnie tak robić niż same nogi bo wtedy miednica przejmuje więcej niż brzuch. -3 seria 6p 2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s -1 seria 15p z ciężarkiem -2 seria 15p z ciężarkiem -3 seria 15p z ciężarkiem